Các em học sinh cần có chế độ học tập, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để ôn tập đạt hiệu quả.
Thời điểm hiện nay, học sinh lớp 12 đang tập trung ôn tập chuẩn bị cho Kỳ thi tốt nghiệp THPT năm 2020 gần kề. Để có kết quả thi tốt nhất, ngoài việc chú trọng bổ sung kiến thức, bí quyết chăm sóc sức khỏe, ăn ngủ điều độ, cân đối bữa ăn hợp lý trong giai đoạn này cũng là điều quan trọng. Một số khuyến cáo của Khoa Dinh dưỡng và bệnh không lây nhiễm thuộc Trung tâm Kiểm soát bệnh tật tỉnh, học sinh và phụ huynh có thể tham khảo, áp dụng thực hiện để đảm bảo sức khỏe thí sinh trước kỳ thi.
Việc tốt nghiệp THPT như một trọng trách trên vai của học sinh lớp 12. Đứng trước một bước ngoặt quan trọng, các em thường bị áp lực, căng thẳng, thiếu tự tin. Vì thế, phụ huynh động viên, ủng hộ, đừng áp lực quá về kết quả để giúp các em có tâm lý thật thoải mái, tự tin. Đặc biệt, các em học sinh không nên để những căng thẳng trong lòng rồi suy nghĩ luẩn quẩn, rất dễ làm các em nổi nóng và trầm cảm, ảnh hưởng hiệu quả ôn tập.
Mặt khác, não bộ của chúng ta chỉ có thể tập trung, hoạt động liên tục hiệu quả trong vòng 45 phút. Não bị kích thích liên tục không được nghỉ ngơi dẫn đến làm việc không hiệu quả và cũng làm hạn chế khả năng tập trung, chất lượng làm bài thi. Do vậy, không phải cứ học liên tục là tốt mà cứ mỗi 45 phút nên nghỉ giải lao khoảng 10 phút. Thời gian nghỉ ngắn này có thể vận động bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ, đồng thời hít thở sâu để tăng lưu lượng máu lên não, giúp não thư giãn, nghỉ ngơi.
Bên cạnh đó, giấc ngủ đóng vai trò rất lớn trong việc quyết định đến sự tỉnh táo, minh mẫn. Để đảm bảo sức khỏe, phụ huynh quan tâm chế độ ngủ cho các em, nhắc nhở các em ngủ từ 6 - 8 tiếng/ngày, buổi trưa tranh thủ ngủ 30 phút và buổi tối nên ngủ trước 23 giờ.
Việc thiết lập cho các em một chế độ dinh dưỡng thật hợp lý để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể là cần thiết. Trong bữa ăn hàng ngày nên đảm bảo đủ 4 nhóm dinh dưỡng chính: tinh bột, chất béo, đạm, vitamin và các khoáng chất để đảm bảo sức khỏe. Đặc biệt, cần tích cực bổ sung thêm các thực phẩm giúp tăng cường trí nhớ như: cá, các loại nấm, rong biển, trứng gà...
Chế độ ăn phải đủ 3 bữa chính kèm thêm 2 - 3 bữa phụ. Tuyệt đối không được bỏ bữa sáng, điều đó rất nguy hiểm. Sau một đêm dài cơ thể bị bỏ đói, chỉ khi được nạp năng lượng thì đầu óc mới có thể minh mẫn để tập trung ôn luyện. Để cơ thể luôn khỏe mạnh, giàu năng lượng và tập trung cho việc học tập, trước tiên cần ăn uống đủ chất dinh dưỡng, ăn không quá no, hoặc bỏ bữa, hoặc dồn hai bữa làm một. Ngoài những bữa chính, việc bổ sung thêm bữa ăn khuya, ăn giữa buổi khi các em phải thức học bài là điều rất nên làm.
Ngoài ra, trong quá trình ôn thi nên hạn chế sử dụng cà phê và các đồ uống có ga vì chúng sẽ làm tăng nhịp tim gây nên tình trạng mệt mỏi. Thay vào đó, hàng ngày, phụ huynh có thể bổ sung các loại nước ép hoa quả, nước dừa, sữa tươi… tốt cho sức khỏe của các em. Đồng thời, các em học sinh duy trì tập thể dục mỗi ngày sẽ giúp máu lưu thông tốt, mang oxy và dưỡng chất tới cho não nhiều hơn để tăng thêm sự sáng tạo khi làm bài.
Bài, ảnh: Phan Hân - (baodongkhoi.vn)
T/h: H.Phong (dongbang.vn)
