Các chuyên gia ở Bright Side đã tổng hợp những khuyến nghị để giúp bạn trông đẹp hơn chỉ sau 4 tuần. Tất cả đòi hỏi ít nỗ lực nhưng thực sự có thể tạo ra sự khác biệt cho ngoại hình của bạn và cảm xúc của bạn.
Sức khỏe của mỗi người bắt đầu bằng sự lựa chọn các hành động mà bạn làm. Đây là 12 bí quyết khỏe mạnh, dáng đẹp bạn đừng bỏ lỡ.
1. Thay thế rau đóng hộp bằng rau củ đông lạnh
Đường và chất bảo quản khác được thêm vào rau đóng hộp loại bỏ phần lớn hàm lượng vitamin của chúng. Ngược lại, rau đông lạnh giữ lại tất cả các yếu tố tốt cho sức khỏe của chúng và don don chứa bất kỳ chất phụ gia nào.
2. Kẹo trái cây và các loại hạt thay vì đồ ngọt
Thay thế bánh và kẹo bằng trái cây tươi, trái cây khô và các loại hạt. Bằng cách này bạn có thể loại bỏ lượng đường và chất béo dư thừa trong chế độ ăn uống của mình mà không từ bỏ những thứ đồ ngọt. Tất nhiên, bạn không phải ăn một tấn trái cây – ăn uống phải chừng mực.
3. Ăn trái cây với đá thay vì hạt
Quả đào, xuân đào và mận đều có thể giúp bạn giảm mức cholesterol, vì vậy hãy biến chúng thành lựa chọn đầu tiên của bạn nếu bạn đang cố gắng giảm cân. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn chỉ nên ăn trái cây trong nửa đầu của ngày.
4. Hạn chế sử dụng thang máy
Nếu bạn ngừng sử dụng thang máy và bắt đầu đi cầu thang trong vòng một tháng, bạn sẽ nhận thấy hiệu quả - mũi tên trên cân sẽ rơi xuống, và chân và phía sau của bạn sẽ trông săn chắc hơn.
5. Một Hula-ho thay vì khoai tây chiên
Nếu bạn từ bỏ thói quen đi lang thang trước TV ăn khoai tây chiên vào cuối tuần, thì vòng eo của bạn sẽ nhỏ hơn đáng kể chỉ sau vài tháng. Và điều này đặc biệt đúng nếu bạn thay thế việc ăn uống bằng việc tập thể dục khi bạn đang xem phim.
6. Thay thế món tráng miệng có hàm lượng calo cao
Bạn có thể thoát khỏi số cân thừa đó chỉ trong vài tháng nếu bạn ngừng mua những món tráng miệng có số lượng calo cao khủng khiếp. Họ đủ dễ dàng để thay thế - thay vào đó là một món salad trái cây hoặc một món tráng miệng đông lạnh dựa trên sữa chua.
7. Nói không có chất béo với kem chua béo
Nó không quá khó để thay thế mayonnaise và kem chua nhiều chất béo bằng sữa chua tự nhiên hoặc Hy Lạp. Điều này sẽ giúp những bảng thừa đó biến mất ngay lập tức.
8. Chọn đúng cà phê
Bằng cách làm một cái gì đó đơn giản như thay thế cappuccino hàng ngày của bạn bằng cà phê đen, bạn có thể tránh được hàng trăm calo.
9. Giao lưu kết bạn tại phòng tập thể dục
Bạn có thể không bao giờ tìm thấy thời gian để tập luyện? Có một cách thông minh xung quanh vấn đề này: tổ chức các cuộc họp với bạn bè và đồng nghiệp tại quán cà phê trong phòng tập thể dục địa phương của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ dễ dàng có 30 phút trong lịch trình của mình. Bạn thậm chí có thể đề nghị làm việc và gặp gỡ cùng một lúc.
10. Ăn vặt trước bữa ăn
Bạn tiêu thụ khoảng 1.000 calo mỗi lần đến nhà hàng. Nhưng nếu bạn có một ít nước dùng không béo hoặc salad với nước sốt nhẹ trước khi ra ngoài, thì bạn có thể dễ dàng giảm 20-30% lượng thức ăn bạn ăn ở nhà hàng.
Bạn có thể thấy mình đang ăn, chẳng hạn, chỉ một vài lát pizza chứ không phải toàn bộ. Điều này có thể giúp bạn tránh tăng khoảng 5 - 7 kg (11-15 lbs) trong suốt một năm.
11. Hương liệu
Đã được biết đến từ lâu rằng các mùi khác nhau có thể có ảnh hưởng đến sự thèm ăn của bạn. Chẳng hạn, mùi chuối, lê và táo có khả năng làm giảm sự thèm ăn của bạn và loại bỏ ham muốn của bạn về một thứ gì đó ngọt ngào. \
Vì vậy, nếu bạn muốn ăn thêm bánh quy, thay vào đó hãy lấy một quả lê hoặc ngửi vào mùi hương của nó.
12. Một món súp nhẹ thay vì món chính
Một vài pound sẽ nhanh chóng biến mất nếu bạn bắt đầu thường xuyên quyết định ăn một món súp không có thịt hoặc rau thay vì một món chính. Những thứ này sẽ lấp đầy bạn, nhưng chúng chứa ít calo hơn.
